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怎么才能快速入睡

病情描述:
怎么才能快速入睡
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

快速入睡可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制日間小睡等方式實(shí)現(xiàn)。睡眠障礙可能與壓力、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾、潛在疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室溫度適宜,光線昏暗且安靜,選擇舒適的床墊和枕頭。避免使用電子設(shè)備,藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。

2、放松身心

睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳,有助于緩解焦慮。聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀書籍也能幫助轉(zhuǎn)移注意力。

3、規(guī)律作息

每天固定起床和入睡時(shí)間,包括周末。建立睡前儀式如洗漱、調(diào)暗燈光,幫助身體形成條件反射。

4、限制小睡

白天小睡不超過(guò)30分鐘,避免傍晚后補(bǔ)覺(jué)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚會(huì)干擾夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽。若長(zhǎng)期失眠伴隨日間困倦,建議就醫(yī)排查焦慮癥甲狀腺功能異常等病因。

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