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熬夜后睡不著覺怎樣辦

病情描述:
熬夜后睡不著覺怎樣辦
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邵自強 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

熬夜后睡不著覺可通過調(diào)整作息、放松身心、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式緩解。睡眠障礙通常由生物鐘紊亂、精神壓力、環(huán)境干擾、褪黑素分泌異常等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床時間幫助重置生物鐘,避免白天補覺超過30分鐘,逐步提前入睡時間至23點前。

2、放松身心

睡前1小時進行冥想或腹式呼吸,避免使用電子設備,溫水泡腳有助于緩解神經(jīng)緊張。

3、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,選擇支撐性好的枕頭,白噪音機可掩蓋環(huán)境雜音。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆或褪黑素受體激動劑,需警惕藥物依賴風險。

長期熬夜者建議進行多導睡眠監(jiān)測,日常避免攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。

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