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吃什么可增加骨密度

患者:女,59歲

病情描述:
吃什么可增加骨密度
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

若出現骨質(zhì)疏松或希望預防骨質(zhì)流失的情況,可以適量吃牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、海魚(yú)等食物,也可以遵醫囑吃碳酸鈣、阿侖膦酸鈉、骨化三醇、雷洛昔芬等藥物。建議及時(shí)就醫,積極配合醫生治療,在醫生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)和維生素D,鈣是骨骼的主要成分,維生素D有助于鈣的吸收,每日適量飲用可幫助維持骨密度。

2. 豆制品

豆制品如豆腐、豆漿含有豐富的植物蛋白和鈣,還含有大豆異黃酮,有助于減緩骨質(zhì)流失,適合作為日常膳食的一部分。

3. 深綠色蔬菜

深綠色蔬菜如菠菜、芥藍富含鈣、鎂和維生素K,這些營(yíng)養素對骨骼健康至關(guān)重要,能促進(jìn)骨形成并抑制骨吸收。

4. 海魚(yú)

海魚(yú)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含維生素D和歐米伽3脂肪酸,維生素D促進(jìn)鈣吸收,歐米伽3脂肪酸有助于減少炎癥對骨骼的損害。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣是常見(jiàn)的鈣補充劑,用于預防和治療鈣缺乏癥,需配合維生素D使用以提高吸收率,適用于日常鈣攝入不足的人群。

2. 阿侖膦酸鈉

阿侖膦酸鈉屬于雙膦酸鹽類(lèi)藥物,能抑制破骨細胞活性,減少骨吸收,主要用于治療骨質(zhì)疏松癥,需空腹服用以利吸收。

3. 骨化三醇

骨化三醇是活性維生素D3,能促進(jìn)腸道鈣吸收和腎臟鈣重吸收,適用于維生素D缺乏或代謝異常導致的骨密度降低。

4. 雷洛昔芬

雷洛昔芬是選擇性雌激素受體調節劑,可模擬雌激素對骨骼的保護作用,增加骨密度,適用于絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松防治。

除飲食和藥物外,建議定期進(jìn)行負重運動(dòng)如步行、慢跑,避免吸煙和過(guò)量飲酒,并定期監測骨密度變化以評估干預效果。

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