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高三孩子吃什么抗疲勞并補(bǔ)腦

病情描述:
高三孩子吃什么抗疲勞并補(bǔ)腦
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

高三孩子出現(xiàn)疲勞或需補(bǔ)腦時(shí)，可以適量吃核桃、深海魚、藍(lán)莓、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑吃甲鈷胺、奧拉西坦、吡拉西坦、DHA藻油等藥物。建議家長及時(shí)帶孩子就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1. 核桃

富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，有助于改善記憶力和腦細(xì)胞代謝，家長可每日給孩子準(zhǔn)備少量作為加餐。

2. 深海魚

三文魚、鱈魚等含有優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA，能促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，建議每周食用2-3次，注意選擇新鮮食材。

3. 藍(lán)莓

花青素可減輕腦氧化應(yīng)激，增強(qiáng)認(rèn)知功能，家長可將藍(lán)莓加入酸奶或燕麥中食用。

4. 雞蛋

蛋黃中膽堿是神經(jīng)遞質(zhì)合成原料，每天1-2個(gè)水煮蛋可幫助維持大腦活躍狀態(tài)。

二、藥物

1. 甲鈷胺

營養(yǎng)神經(jīng)類藥物，適用于維生素B12缺乏導(dǎo)致的注意力不集中，須經(jīng)醫(yī)生評估后使用。

2. 奧拉西坦

改善腦代謝的處方藥，針對用腦過度引起的頭痛頭暈，家長不可自行給孩子服用。

3. 吡拉西坦

促進(jìn)腦部血液循環(huán)的神經(jīng)保護(hù)劑，需排除禁忌癥后在神經(jīng)內(nèi)科指導(dǎo)下使用。

4. DHA藻油

作為膳食補(bǔ)充劑可輔助改善記憶力，選擇正規(guī)渠道產(chǎn)品并控制每日攝入量。

家長需保證孩子每日7-8小時(shí)睡眠，學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行10分鐘眼保健操或拉伸運(yùn)動，避免依賴功能性飲料提神。

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