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花生醬怎么吃功效最佳

病情描述:
花生醬怎么吃功效最佳
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

花生醬可以搭配全麥面包、香蕉、燕麥片、酸奶等食物食用,有助于提升營養(yǎng)吸收和健康功效。建議選擇無添加糖和鹽的花生醬,適量食用避免過量攝入熱量。

1、全麥面包:

全麥面包富含膳食纖維,與花生醬搭配可延緩血糖上升,增加飽腹感。適合早餐或加餐時(shí)食用。

2、香蕉:

香蕉中的鉀元素與花生醬的蛋白質(zhì)結(jié)合,能幫助維持電解質(zhì)平衡??勺鳛檫\(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充。

3、燕麥片:

燕麥片含有β-葡聚糖,與花生醬同食有助于降低膽固醇。建議用熱水沖泡燕麥后拌入花生醬。

4、酸奶:

酸奶中的益生菌與花生醬的植物蛋白搭配,能促進(jìn)腸道健康。選擇無糖酸奶更有利于控制總糖分?jǐn)z入。

花生醬雖營養(yǎng)豐富,但熱量較高,每日建議攝入量不超過兩湯匙。對(duì)花生過敏者應(yīng)避免食用,開封后需冷藏保存。

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