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中老年人如何補鈣預防骨質(zhì)疏松

病情描述:
中老年人如何補鈣預防骨質(zhì)疏松
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

中老年人補鈣預防骨質(zhì)疏松可通過(guò)飲食調整、鈣劑補充、維生素D補充、適度運動(dòng)等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松主要由鈣攝入不足、維生素D缺乏、激素水平變化、缺乏運動(dòng)等原因引起。

1、飲食調整

增加高鈣食物攝入如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、堅果等,每日鈣攝入量建議達到1000-1200毫克,同時(shí)減少咖啡因和酒精攝入。

2、鈣劑補充

當飲食無(wú)法滿(mǎn)足鈣需求時(shí),可在醫生指導下補充碳酸鈣、檸檬酸鈣或乳酸鈣等鈣劑,注意分次服用以提高吸收率。

3、維生素D補充

維生素D有助于鈣吸收,可通過(guò)曬太陽(yáng)或補充維生素D3制劑獲取,建議每日攝入800-1000國際單位。

4、適度運動(dòng)

進(jìn)行負重運動(dòng)如步行、慢跑、太極拳等,每周3-5次,每次30分鐘,有助于增強骨密度和肌肉力量。

建議定期進(jìn)行骨密度檢查,保持規律作息,避免吸煙,在醫生指導下制定個(gè)性化補鈣方案,注意預防跌倒風(fēng)險。

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