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腦子老是胡思亂想睡不著怎么辦

病情描述:
腦子老是胡思亂想睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠伴隨思維活躍可通過調(diào)整作息習慣、放松訓練、藥物治療、心理干預等方式改善,通常與精神壓力、咖啡因攝入、焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)。

1、作息調(diào)整

固定起床與入睡時間,睡前1小時避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境保持黑暗安靜。日間適當進行有氧運動有助于夜間睡眠。

2、放松訓練

進行腹式呼吸練習或漸進式肌肉放松,睡前聽白噪音或輕音樂。避免午睡超過30分鐘。

3、藥物干預

短期可使用右佐匹克隆、扎來普隆等非苯二氮卓類藥物,或褪黑素受體激動劑雷美替胺。長期失眠需排除焦慮抑郁后使用帕羅西汀等抗抑郁藥。

4、心理治療

認知行為療法可糾正對失眠的錯誤認知,正念訓練幫助減少思維反芻。嚴重焦慮抑郁需配合專業(yè)心理疏導。

睡前2小時避免高糖飲食,日間限制咖啡因攝入,持續(xù)兩周未改善建議至精神心理科就診評估。

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