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晚上10點(diǎn)吃蘋(píng)果會(huì )胖嗎

患者:女,47歲

病情描述:
晚上10點(diǎn)吃蘋(píng)果會(huì )胖嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上10點(diǎn)吃蘋(píng)果通常不會(huì )直接導致發(fā)胖,體重變化主要與全天熱量攝入與消耗平衡有關(guān)。蘋(píng)果屬于低熱量高纖維水果,適量食用有助于增加飽腹感。

1、熱量控制

一個(gè)中等蘋(píng)果約含80千卡熱量,遠低于成年人夜間基礎代謝消耗量,合理控制全天總熱量攝入是關(guān)鍵。

2、血糖影響

蘋(píng)果的升糖指數為36屬低水平,其果糖釋放緩慢,夜間適量食用不會(huì )造成血糖劇烈波動(dòng)。

3、消化負擔

蘋(píng)果富含膳食纖維和水分,睡前2小時(shí)食用需注意個(gè)體差異,胃腸功能較弱者可能出現腹脹。

4、代謝節律

人體夜間代謝速率會(huì )自然降低,但單次水果攝入對整體代謝影響有限,長(cháng)期熱量過(guò)剩才是主因。

建議選擇體積較小的蘋(píng)果,避免與高糖食物同食,消化不良者可提前至睡前3小時(shí)食用,保持規律作息和適度運動(dòng)更重要。

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