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晚上10點(diǎn)吃蘋果會(huì)胖嗎

病情描述:
晚上10點(diǎn)吃蘋果會(huì)胖嗎
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王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上10點(diǎn)吃蘋果通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖,體重變化主要與全天熱量攝入與消耗平衡有關(guān)。蘋果屬于低熱量高纖維水果,適量食用有助于增加飽腹感。

1、熱量控制

一個(gè)中等蘋果約含80千卡熱量,遠(yuǎn)低于成年人夜間基礎(chǔ)代謝消耗量,合理控制全天總熱量攝入是關(guān)鍵。

2、血糖影響

蘋果的升糖指數(shù)為36屬低水平,其果糖釋放緩慢,夜間適量食用不會(huì)造成血糖劇烈波動(dòng)。

3、消化負(fù)擔(dān)

蘋果富含膳食纖維和水分,睡前2小時(shí)食用需注意個(gè)體差異,胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)腹脹。

4、代謝節(jié)律

人體夜間代謝速率會(huì)自然降低,但單次水果攝入對整體代謝影響有限,長期熱量過剩才是主因。

建議選擇體積較小的蘋果,避免與高糖食物同食,消化不良者可提前至睡前3小時(shí)食用,保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)更重要。

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