电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

腰扭了怎么才能最快恢復(fù)正常

病情描述:
腰扭了怎么才能最快恢復(fù)正常
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰扭傷可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。急性期需避免腰部負(fù)重活動,若疼痛持續(xù)超過3天或伴下肢麻木需就醫(yī)。

1、休息制動

立即停止腰部活動,選擇硬板床仰臥,膝關(guān)節(jié)下墊軟枕保持屈髖屈膝位,減少腰椎壓力。急性期48小時內(nèi)避免按摩或熱敷。

2、冷熱敷交替

傷后24-48小時用冰袋隔毛巾冷敷,每次15分鐘;48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。

3、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度核心訓(xùn)練,增強(qiáng)腰背肌穩(wěn)定性。訓(xùn)練時出現(xiàn)疼痛需立即停止。

恢復(fù)期避免久坐久站,睡眠時側(cè)臥屈膝可減輕腰椎壓力,日??膳宕髯o(hù)腰提供支撐但不宜長期依賴。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>