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每天晚上跑步能減肥嗎

患者:女,56歲

病情描述:
每天晚上跑步能減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每天晚上跑步有助于減肥,但效果因人而異,主要與運動(dòng)強度、飲食控制、基礎代謝率、運動(dòng)時(shí)長(cháng)等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

中等強度跑步可有效消耗熱量,建議保持心率在最大心率的60%-70%,配合間歇跑效果更佳。

2、飲食控制

需同步減少高熱量食物攝入,避免運動(dòng)后補償性進(jìn)食,每日熱量缺口維持在300-500大卡為宜。

3、基礎代謝率

肌肉量較低者需結合力量訓練提升靜息能耗,單純有氧運動(dòng)易遇平臺期。

4、運動(dòng)時(shí)長(cháng)

每次持續30分鐘以上才能激活脂肪供能系統,建議每周累計150分鐘以上中等強度運動(dòng)。

跑步減肥需配合飲食記錄與體脂監測,超重者應避免膝關(guān)節損傷,可交替選擇游泳、橢圓機等低沖擊運動(dòng)。

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