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經(jīng)常跑步對膝蓋有損傷嗎

患者:女,47歲

病情描述:
經(jīng)常跑步對膝蓋有損傷嗎
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

經(jīng)常跑步對膝蓋的損傷風(fēng)險與跑步方式、強度及個(gè)體因素有關(guān),科學(xué)跑步通常不會(huì )導致明顯損傷,但錯誤姿勢或過(guò)度訓練可能引發(fā)膝關(guān)節問(wèn)題。

1、跑步姿勢

正確跑姿能分散膝關(guān)節壓力,建議保持身體前傾、落地時(shí)足中部著(zhù)地,避免腳跟直接撞擊地面。存在內翻或外翻足弓者需穿戴矯正跑鞋。

2、運動(dòng)強度

突然增加跑量或速度易導致髕股關(guān)節綜合征,建議每周跑量增幅不超過(guò)10%,交替進(jìn)行低沖擊運動(dòng)如游泳。

3、肌肉力量

股四頭肌與腘繩肌力量不足會(huì )加重膝蓋負擔,可通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作強化下肢肌群,每周進(jìn)行2-3次專(zhuān)項訓練。

4、地面選擇

堅硬路面會(huì )增加關(guān)節反作用力,塑膠跑道或土路更適合長(cháng)跑。越野跑需注意地形變化對半月板的剪切力影響。

跑步前后應充分熱身拉伸,體重超標者建議先通過(guò)快走減重。出現持續膝關(guān)節疼痛、彈響或腫脹時(shí)需及時(shí)就醫評估。

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