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老年人適合的運動有哪些

病情描述:
老年人適合的運動有哪些
共1個回答
劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

老年人適合的運動主要有散步、太極拳、游泳、柔力球等低強度有氧運動,可根據(jù)身體狀況選擇適合的項目。

1、散步:

散步是最安全的運動方式,有助于改善心肺功能,建議每天堅持30分鐘,速度以微微出汗為宜。

2、太極拳:

太極拳動作舒緩,能增強平衡能力,預(yù)防跌倒,適合關(guān)節(jié)退化的老年人練習(xí)。

3、游泳:

水中運動對關(guān)節(jié)沖擊小,能鍛煉全身肌肉,水溫宜保持在28-30攝氏度。

4、柔力球:

柔力球結(jié)合了舞蹈和太極元素,能提高協(xié)調(diào)性,運動強度可根據(jù)個人情況調(diào)節(jié)。

運動前應(yīng)做好熱身,運動強度以不引起明顯不適為宜,患有慢性病的老年人需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運動項目。

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