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節(jié)食減肥越減越肥怎么回事

病情描述:
節(jié)食減肥越減越肥怎么回事
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

節(jié)食減肥越減越肥可能由代謝適應(yīng)、肌肉流失、飲食反彈、激素紊亂等原因引起,可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、合理運動、規(guī)律作息、醫(yī)學干預(yù)等方式改善。

1、代謝適應(yīng)

長期熱量攝入不足導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,身體進入節(jié)能模式。建議避免極端節(jié)食,采用循序漸進的熱量控制,配合有氧運動提升代謝。

2、肌肉流失

過度節(jié)食會分解肌肉供能,降低靜息能量消耗。需保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如雞蛋、魚肉,并進行抗阻訓練維持肌肉量。

3、飲食反彈

嚴格限制后易引發(fā)暴飲暴食,造成熱量超額攝入。推薦少食多餐,選擇高膳食纖維食物增加飽腹感,必要時可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。

4、激素紊亂

可能與瘦素抵抗、胰島素敏感性下降有關(guān),通常伴隨月經(jīng)失調(diào)、持續(xù)性饑餓感。需檢測甲狀腺功能、血糖等指標,醫(yī)生可能開具二甲雙胍、左甲狀腺素鈉等藥物。

減肥期間建議每日飲水超過1500毫升,每周進行3次以上中等強度運動,定期監(jiān)測體脂率變化,必要時尋求營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科專業(yè)指導(dǎo)。

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