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每天爬樓梯20層減肥嗎

病情描述:
每天爬樓梯20層減肥嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

每天爬樓梯20層有助于減肥,主要通過增加熱量消耗、提升心肺功能、增強(qiáng)下肢肌肉力量、改善基礎(chǔ)代謝率等方式實(shí)現(xiàn)。

1、熱量消耗

爬樓梯屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動,20層樓梯可消耗約200-300千卡熱量,長期堅(jiān)持能形成熱量缺口。

2、心肺提升

爬樓梯時(shí)心率加快,有助于增強(qiáng)心肺耐力,運(yùn)動后持續(xù)耗氧效應(yīng)可延長脂肪燃燒時(shí)間。

3、肌肉強(qiáng)化

爬樓梯主要鍛煉股四頭肌、臀大肌等下肢肌群,肌肉量增加可提高靜息代謝率。

4、代謝改善

規(guī)律爬樓梯能調(diào)節(jié)胰島素敏感性,優(yōu)化脂肪代謝途徑,減少內(nèi)臟脂肪堆積。

建議結(jié)合飲食控制,避免空腹或餐后立即爬樓,膝關(guān)節(jié)不適者可采用低沖擊運(yùn)動替代。

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