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如何克服恐懼心理

患者：女，49歲

病情描述:
如何克服恐懼心理
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

克服恐懼心理可通過(guò)認知行為療法、漸進(jìn)式暴露療法、正念訓練、藥物輔助等方式干預?？謶址磻ǔＳ蓜?chuàng )傷經(jīng)歷、遺傳易感性、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、特定環(huán)境刺激等因素引起。

1、認知行為療法

通過(guò)識別和修正負面思維模式，幫助建立對恐懼源的客觀(guān)認知。治療師會(huì )指導記錄恐懼觸發(fā)時(shí)的自動(dòng)化思維，并用理性回應替代災難化想象。

2、漸進(jìn)式暴露療法

從低強度刺激開(kāi)始系統性接觸恐懼對象，逐步提高暴露等級。如社交恐懼者可先通過(guò)角色扮演適應，再?lài)L試真實(shí)社交場(chǎng)景。

3、正念訓練

通過(guò)呼吸冥想和身體掃描等技術(shù)，增強對恐懼生理反應的覺(jué)察與接納。每日練習有助于降低杏仁核過(guò)度活躍狀態(tài)。

4、藥物輔助

嚴重恐懼癥可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥調節5-羥色胺水平，或短期服用阿普唑侖緩解急性發(fā)作。

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，同時(shí)保持充足睡眠和Omega-3脂肪酸攝入有助于神經(jīng)系統穩定。

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