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容易生氣很難控制自己的情緒怎么辦

病情描述:
容易生氣很難控制自己的情緒怎么辦
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

情緒失控可通過心理調(diào)節(jié)、壓力管理、藥物治療、專業(yè)干預(yù)等方式改善。易怒可能由性格因素、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過認(rèn)知行為療法識別并改變負(fù)面思維模式，練習(xí)深呼吸或正念冥想幫助平復(fù)情緒，建立情緒日記追蹤觸發(fā)因素。

2、壓力管理：

規(guī)律進(jìn)行有氧運動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，培養(yǎng)繪畫或音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，保持每日7-8小時高質(zhì)量睡眠。

3、藥物治療：

甲狀腺功能亢進(jìn)引發(fā)易怒需使用甲巰咪唑控制激素水平，抑郁癥患者可遵醫(yī)囑服用舍曲林等抗抑郁藥，躁狂發(fā)作時需配合心境穩(wěn)定劑如碳酸鋰。

4、專業(yè)干預(yù)：

持續(xù)情緒障礙需接受精神科評估，團(tuán)體治療提供社交支持系統(tǒng)，嚴(yán)重沖動行為可考慮經(jīng)顱磁刺激等物理治療。

日?？稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚、維生素B族豐富的糙米等食物，避免酒精和咖啡因刺激，定期進(jìn)行瑜伽等舒緩運動。

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