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爬完山膝蓋疼怎么緩解

病情描述:
爬完山膝蓋疼怎么緩解
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

爬完山膝蓋疼可通過休息冷敷、適度拉伸、外用鎮(zhèn)痛藥物、物理治療等方式緩解。疼痛通常由肌肉疲勞、關節(jié)磨損、韌帶拉傷、滑膜炎等原因引起。

1、休息冷敷

立即停止活動并抬高患肢,用冰袋冷敷膝蓋15分鐘,重復進行可減輕腫脹。避免48小時內熱敷或按摩。

2、適度拉伸

疼痛緩解后做股四頭肌和腘繩肌拉伸,每次保持30秒。動作需緩慢,以不加重疼痛為度。

3、外用藥物

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑,緩解局部炎癥反應。

4、物理治療

持續(xù)疼痛超過3天需就醫(yī),超聲波或超短波治療可促進組織修復。嚴重者需排除半月板損傷。

恢復期間避免爬坡或深蹲,選擇游泳等低沖擊運動,日常可補充鈣和維生素D保護關節(jié)。

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