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如何克服心理性失眠

病情描述:
如何克服心理性失眠
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

心理性失眠可通過認知行為調整、睡眠環(huán)境優(yōu)化、放松訓練、必要時藥物輔助等方式改善。心理性失眠通常由情緒壓力、不良睡眠習慣、過度覺醒狀態(tài)、焦慮抑郁等因素引起。

1、認知調整

糾正對睡眠的過度關注和錯誤認知,減少臥床時的焦慮感??刹捎盟呦拗漂煼?,固定起床時間幫助重建生物鐘。

2、環(huán)境優(yōu)化

保持臥室黑暗安靜,溫度適宜。移除電子設備,避免藍光干擾褪黑素分泌。使用遮光窗簾和耳塞等輔助工具。

3、放松訓練

睡前進行漸進式肌肉放松或腹式呼吸練習。聽輕音樂、冥想等有助于降低交感神經興奮性。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,或小劑量曲唑酮改善睡眠維持困難。

建立規(guī)律作息時間,午后避免咖啡因攝入,晚餐不宜過飽。持續(xù)失眠超過1個月建議至精神心理科或睡眠??凭驮\評估。

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