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酸奶減肥法的功效與作用

病情描述:
酸奶減肥法的功效與作用
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

酸奶減肥法主要通過(guò)調節腸道菌群、增加飽腹感、補充優(yōu)質(zhì)蛋白和促進(jìn)代謝等方式幫助控制體重,適合作為健康飲食的一部分。

1、調節菌群

酸奶含有的益生菌有助于改善腸道微生態(tài)平衡,減少脂肪吸收。建議選擇無(wú)糖低脂酸奶,搭配富含膳食纖維的蔬菜水果食用。

2、延緩饑餓

酸奶中的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)能延長(cháng)胃排空時(shí)間,減少暴食概率??蓪⑺崮套鳛閮刹烷g的加餐,每次攝入約100-150克。

3、補充營(yíng)養

酸奶提供易吸收的乳清蛋白和維生素B族,避免減肥期營(yíng)養不良。乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖酸奶或植物發(fā)酵飲品。

4、促進(jìn)代謝

酸奶中的共軛亞油酸可能幫助脂肪分解,但需配合運動(dòng)才能顯現效果。建議每日攝入不超過(guò)400克,避免過(guò)量糖分攝入。

酸奶減肥需配合均衡飲食和規律運動(dòng),長(cháng)期單一依賴(lài)可能造成營(yíng)養失衡,建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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