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晚上9點(diǎn)吃飯對身體好嗎

患者:男,45歲

病情描述:
晚上9點(diǎn)吃飯對身體好嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上9點(diǎn)吃飯可能影響消化和代謝,具體影響程度與進(jìn)食量、食物種類(lèi)、個(gè)體代謝差異等因素有關(guān)。

1、消化負擔

夜間胃腸蠕動(dòng)減慢,高脂高蛋白飲食可能加重消化負擔,建議選擇易消化的清淡食物。

2、血糖波動(dòng)

睡前攝入精制碳水可能導致夜間血糖升高,長(cháng)期可能增加代謝異常風(fēng)險,可搭配膳食纖維延緩吸收。

3、睡眠質(zhì)量

飽食狀態(tài)可能干擾睡眠周期,建議進(jìn)食后保持2小時(shí)以上間隔再入睡。

4、代謝節律

生物鐘調節的消化酶分泌在夜間減少,長(cháng)期晚食可能打亂代謝節律,建議固定每日進(jìn)食時(shí)間。

特殊人群如糖尿病患者、胃食管反流患者應嚴格控制晚餐時(shí)間,普通人群偶爾晚食可通過(guò)調整食物種類(lèi)減輕影響。

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