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性功能可以通過(guò)鍛煉提高嗎

病情描述:
性功能可以通過(guò)鍛煉提高嗎
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

性功能可以通過(guò)科學(xué)鍛煉改善，主要方法包括盆底肌訓練、有氧運動(dòng)、抗阻訓練和身心放松練習。

1、盆底肌訓練

凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌群力量，改善勃起功能和射精控制，每日重復進(jìn)行收縮放松練習。

2、有氧運動(dòng)

慢跑游泳等有氧運動(dòng)可促進(jìn)血管內皮功能，提升睪酮水平，建議每周進(jìn)行多次中等強度鍛煉。

3、抗阻訓練

深蹲硬拉等復合動(dòng)作能刺激生長(cháng)激素分泌，增強下肢血流循環(huán)，每周可安排多次力量訓練。

4、身心放松

瑜伽冥想有助于降低焦慮水平，改善神經(jīng)內分泌調節，可配合呼吸訓練每日練習。

規律鍛煉同時(shí)需保持充足睡眠，避免過(guò)度訓練，合并慢性疾病者應咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案。

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