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瑜伽能緩解頸椎病嗎

患者:女,52歲

病情描述:
瑜伽能緩解頸椎病嗎
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

瑜伽可以通過(guò)舒緩肌肉緊張、改善血液循環(huán)、增強頸部肌群力量、調整體態(tài)等方式緩解頸椎病癥狀。頸椎病通常由長(cháng)期姿勢不良、慢性勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生等原因引起。

1、舒緩肌肉緊張

瑜伽的拉伸動(dòng)作能放松頸部周?chē)d攣肌肉,減少因肌肉僵硬導致的疼痛。建議選擇貓牛式、頸部側彎等溫和動(dòng)作,避免過(guò)度后仰。

2、改善血液循環(huán)

扭轉類(lèi)體式促進(jìn)頸部血液供應,緩解神經(jīng)壓迫引起的麻木。眼鏡蛇式、魚(yú)式等動(dòng)作需保持呼吸均勻,單次維持不超過(guò)30秒。

3、增強肌群力量

蝗蟲(chóng)式、橋式等抗阻力體式可鍛煉深層頸屈肌,穩定頸椎結構。每周練習3次,每組動(dòng)作重復5-8次為宜。

4、調整體態(tài)

山式站立、坐姿冥想等基礎體式幫助重建脊柱生理曲度,糾正含胸駝背等不良姿勢。需配合日常坐姿調整長(cháng)期堅持。

建議在專(zhuān)業(yè)教練指導下選擇低強度哈他瑜伽或艾揚格瑜伽,急性發(fā)作期應暫停練習并就醫,合并椎動(dòng)脈型頸椎病者需避免頭部快速轉動(dòng)動(dòng)作。

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