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最佳減脂心率公式

病情描述:
最佳減脂心率公式
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姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

減脂心率可通過(guò)卡氏公式計(jì)算,即(220-年齡-靜息心率)×(40%-60%)+靜息心率,實(shí)際效果受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體代謝差異、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、體脂率等因素影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間時(shí)脂肪供能比例最高,建議通過(guò)勻速跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。

2、代謝差異

基礎(chǔ)代謝率高者靜息心率較低,需適當(dāng)上調(diào)目標(biāo)心率范圍,甲狀腺功能異常等疾病可能影響計(jì)算結(jié)果。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能有效激活脂肪分解,間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練后存在過(guò)量氧耗效應(yīng)。

4、體脂率

體脂超標(biāo)者運(yùn)動(dòng)初期心率上升較快,建議從公式下限開(kāi)始循序漸進(jìn),配合阻抗訓(xùn)練提升肌肉含量。

運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)心率變化,搭配高蛋白低碳水飲食,避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖,體脂率超過(guò)28%者建議醫(yī)學(xué)監(jiān)督下減重。

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