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有氧運動指哪些運動項目

患者:女,44歲

病情描述:
有氧運動指哪些運動項目
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運動主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等項目,這類運動通過持續(xù)供氧促進心肺功能提升。

1、快走

快走是最基礎(chǔ)的有氧運動,強度適中且對關(guān)節(jié)沖擊小,適合中老年或運動初學(xué)者,建議保持每分鐘100-120步的節(jié)奏。

2、慢跑

慢跑能有效增強心肺耐力,運動時需保持均勻呼吸和穩(wěn)定步頻,初次嘗試者可采取跑走交替方式。

3、游泳

游泳屬于全身性有氧運動,水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),自由泳和蛙泳對改善肺活量效果顯著。

4、騎自行車

戶外騎行或固定單車都能鍛煉下肢肌群,建議選擇阻力適中的檔位,保持踏頻在每分鐘60-80轉(zhuǎn)。

每周進行3-5次有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上能達到最佳鍛煉效果,運動前后需做好熱身和拉伸。

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