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應該如何預防糖尿病

病情描述:
應該如何預防糖尿病
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

預防糖尿病可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、控制體重、定期監測血糖等方式實(shí)現。糖尿病通常由不良生活習慣、遺傳因素、胰島素抵抗、胰腺功能異常等原因引起。

1、控制飲食

減少高糖、高脂肪食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴飲暴食，有助于維持血糖穩定。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續半小時(shí)以上，能提高胰島素敏感性，降低糖尿病風(fēng)險。

3、控制體重

保持BMI在正常范圍內，特別是減少腹部脂肪堆積，肥胖是2型糖尿病的重要危險因素。

4、定期監測

40歲以上人群應每年檢測空腹血糖，有家族史或肥胖者需增加監測頻率，早發(fā)現糖代謝異?？杉皶r(shí)干預。

戒煙限酒、保證充足睡眠、減輕心理壓力等健康生活方式同樣有助于預防糖尿病，出現多飲多尿等癥狀應及時(shí)就醫檢查。

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