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怎樣才能更快的睡著(zhù)

患者：男，25歲

病情描述:
怎樣才能更快的睡著(zhù)
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

快速入睡可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松訓練、規律作息、限制日間小睡等方法實(shí)現。睡眠障礙可能由壓力、咖啡因攝入、晝夜節律紊亂、焦慮癥等因素引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。

2、放松訓練

睡前進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，避免使用電子設備，可聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè )緩解緊張情緒。

3、規律作息

固定起床和入睡時(shí)間，即使周末也不宜過(guò)度補覺(jué)，幫助建立穩定的生物鐘。

4、限制小睡

白天睡眠不超過(guò)30分鐘，避免傍晚后小睡，否則可能影響夜間睡眠驅動(dòng)力。

避免睡前大量進(jìn)食或劇烈運動(dòng)，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物，長(cháng)期失眠需就醫排除甲狀腺功能亢進(jìn)等病理性因素。

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