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一個(gè)人失去自信又抑郁怎么辦

病情描述:
一個(gè)人失去自信又抑郁怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

失去自信又抑郁可通過(guò)心理疏導、社交支持、運動(dòng)調節、藥物治療等方式改善。抑郁狀態(tài)通常由壓力積累、負面思維、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素引起。

1、心理疏導

認知行為療法幫助識別消極思維模式,建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)重構自我評價(jià)體系,建立正向認知框架。

2、社交支持

參與親友陪伴或互助小組活動(dòng),社會(huì )聯(lián)結可緩解孤獨感,家長(cháng)需主動(dòng)創(chuàng )造包容的家庭溝通環(huán)境。

3、運動(dòng)調節

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳,每周3次以上能促進(jìn)內啡肽分泌,改善情緒和睡眠質(zhì)量。

4、藥物治療

中重度抑郁可遵醫囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥,需配合定期復診評估療效。

日常保持規律作息,適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅果等食物,避免酒精和咖啡因刺激。

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