徐海林
主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見：生娃后睡不著覺的治療方法包括調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)和必要時使用藥物，原因主要與激素波動、心理壓力和身體疲勞有關(guān)。激素水平在產(chǎn)后急劇變化，尤其是雌激素和孕激素的下降，可能影響睡眠質(zhì)量。心理壓力如育兒焦慮、角色適應(yīng)困難也會導(dǎo)致失眠。身體疲勞則因照顧新生兒、頻繁哺乳等使睡眠時間碎片化。
1. 激素波動是產(chǎn)后失眠的主要原因之一。雌激素和孕激素在妊娠期間處于高水平，產(chǎn)后迅速下降，可能導(dǎo)致情緒波動和睡眠障礙。建議通過均衡飲食、適量運動幫助身體恢復(fù)激素平衡，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用激素替代療法。
2. 心理壓力是產(chǎn)后失眠的常見原因。新媽媽可能因育兒焦慮、角色轉(zhuǎn)變、家庭關(guān)系緊張等感到壓力。心理疏導(dǎo)如與家人溝通、參加產(chǎn)后支持小組、尋求專業(yè)心理咨詢有助于緩解壓力。放松訓(xùn)練如冥想、深呼吸也能改善睡眠。
3. 身體疲勞因照顧新生兒、頻繁哺乳等導(dǎo)致睡眠時間不足且碎片化。建議與家人分擔(dān)育兒任務(wù)，合理安排作息，白天適當(dāng)小憩。避免過度依賴咖啡因或酒精提神，睡前進(jìn)行溫水泡腳、輕柔按摩等放松活動。
生娃后睡不著覺是常見現(xiàn)象，通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)和必要時使用藥物可以有效改善睡眠質(zhì)量，同時關(guān)注激素波動、心理壓力和身體疲勞等原因是解決問題的關(guān)鍵。