醫生回答(1)

• 陳國棟

  副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院

  指導意見(jiàn)：

  慢性結腸炎可通過(guò)調整飲食、規律作息、控制情緒、適度運動(dòng)、定期體檢等方式預防。慢性結腸炎可能與免疫異常、感染、遺傳等因素有關(guān)，通常表現為腹痛、腹瀉、黏液便等癥狀。

  1、調整飲食

  飲食宜清淡易消化，避免辛辣刺激、油膩及生冷食物。減少高纖維食物如粗糧、堅果的攝入，以免加重腸道負擔。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，幫助修復腸黏膜。避免飲酒和含咖啡因飲品，防止刺激腸道黏膜。每日少量多餐，避免暴飲暴食。

  2、規律作息

  保持充足睡眠有助于維持腸道菌群平衡和免疫功能。避免熬夜和過(guò)度勞累，減少腸道應激反應。建立固定排便習慣，避免憋便導致腸道壓力增加。工作間隙適當休息，緩解精神緊張對腸道的影響。睡前避免進(jìn)食，減輕夜間腸道消化負擔。

  3、控制情緒

  長(cháng)期焦慮抑郁可能通過(guò)腦腸軸加重腸道炎癥?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。培養興趣愛(ài)好轉移注意力，減少負面情緒積累。避免長(cháng)期處于高壓環(huán)境，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)有助于調節自主神經(jīng)功能。

  4、適度運動(dòng)

  每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如散步、游泳，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免劇烈運動(dòng)導致內臟血流減少。飯后半小時(shí)輕柔按摩腹部，幫助消化吸收。瑜伽等舒緩運動(dòng)可改善腸道神經(jīng)調節。運動(dòng)后及時(shí)補充水分，維持腸道濕潤環(huán)境。

  5、定期體檢

  每年進(jìn)行腸鏡檢查可早期發(fā)現腸道病變。關(guān)注糞便隱血、炎癥指標等實(shí)驗室檢查結果。有家族史者需增加體檢頻率。出現持續腹痛、便血等癥狀及時(shí)就醫。遵醫囑補充益生菌調節腸道微生態(tài)。

  預防慢性結腸炎需建立健康生活方式，避免腸道黏膜長(cháng)期受損。日常注意食物清潔，防止病原體感染。氣候變化時(shí)注意腹部保暖，減少寒冷刺激。戒煙可降低腸道氧化應激損傷。出現腹瀉、腹痛等癥狀持續不緩解時(shí)，應及時(shí)到消化內科就診，避免自行用藥延誤病情。