醫(yī)生回答(1)

• 李艷芳

  主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  孕晚期經(jīng)常腰酸可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、局部熱敷、使用托腹帶等方式緩解。孕晚期腰酸通常由子宮增大、激素變化、肌肉疲勞、腰椎負(fù)擔(dān)增加等原因引起。

  1、調(diào)整姿勢

  避免長時間站立或久坐，坐下時使用靠墊支撐腰部，睡覺時采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭，有助于減輕腰椎壓力。

  2、適度運(yùn)動

  每日進(jìn)行孕婦瑜伽或水中行走等低強(qiáng)度運(yùn)動，可增強(qiáng)腰背部肌肉力量。運(yùn)動需控制在微微出汗程度，避免過度勞累。

  3、局部熱敷

  用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免直接接觸腹部，水溫不宜過高。

  4、使用托腹帶

  選擇彈性適中的醫(yī)用托腹帶，分散腹部重量對腰椎的牽拉。每日佩戴不超過6小時，躺臥時需解除。

  若腰酸伴隨下肢麻木或?qū)m縮需及時就診，日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免提重物及突然扭腰動作。