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濕熱型體質(zhì)可通過(guò)飲食調節、運動(dòng)干預、中藥調理、起居調整等方式改善。濕熱體質(zhì)主要表現為皮膚油膩、口苦口臭、大便黏滯等癥狀。
1、飲食調節減少辛辣油膩食物攝入,適量食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜、綠豆等利濕清熱食材,避免生冷甜膩食物加重濕氣。
2、運動(dòng)干預堅持有氧運動(dòng)如游泳、慢跑等促進(jìn)排汗,每周3-5次,每次30分鐘以上,避免劇烈運動(dòng)后立即沖涼。
3、中藥調理可在醫師指導下使用茵陳蒿湯、三仁湯、龍膽瀉肝湯等方劑,或選用黃芩、梔子、澤瀉等單味藥材代茶飲。
4、起居調整保持居住環(huán)境干燥通風(fēng),避免潮濕環(huán)境,保證充足睡眠,夜間11點(diǎn)前入睡有助于肝膽排毒。
濕熱體質(zhì)調理需長(cháng)期堅持,若癥狀持續加重或出現黃疸、發(fā)熱等情況應及時(shí)就醫,避免自行濫用清熱藥物損傷脾胃。
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