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有家族糖尿病史的人可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、定期監測血糖、保持健康體重等方式預防糖尿病。糖尿病預防主要與遺傳因素、生活方式、代謝狀態(tài)、心理壓力等因素有關(guān)。
1、控制飲食減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。建議選擇低升糖指數食物，避免暴飲暴食。
2、規律運動(dòng)每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。運動(dòng)有助于提高胰島素敏感性，建議每天堅持半小時(shí)以上。
3、定期監測每年至少檢測一次空腹血糖和糖化血紅蛋白。對于高風(fēng)險人群，可增加監測頻率。
4、控制體重保持體重指數在正常范圍內，避免腹部肥胖。體重超標者可通過(guò)飲食和運動(dòng)逐步減重。
有糖尿病家族史者應建立健康生活方式，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行個(gè)性化風(fēng)險評估和干預指導。
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