醫(yī)生回答(1)

• 劉福強(qiáng)

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  平板支撐有助于減少肚腩，但需要結(jié)合全身減脂運(yùn)動(dòng)與飲食控制才能達(dá)到理想效果。實(shí)現(xiàn)腹部脂肪減少主要有核心肌群強(qiáng)化、熱量消耗增加、基礎(chǔ)代謝率提升、體脂率降低等方式。

  1、核心肌群強(qiáng)化

  平板支撐通過等長收縮激活腹橫肌與腹直肌，改善肌肉張力，長期堅(jiān)持可使腹部線條更緊致。

  2、熱量消耗增加

  靜態(tài)動(dòng)作雖單位時(shí)間耗能較低，但配合間歇訓(xùn)練模式能提高運(yùn)動(dòng)后過量氧耗，間接促進(jìn)脂肪代謝。

  3、基礎(chǔ)代謝率提升

  規(guī)律的核心訓(xùn)練可增加肌肉含量，肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量，有助于維持長期熱量缺口。

  4、體脂率降低

  單純依靠平板支撐無法定向減腹部脂肪，需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與蛋白質(zhì)充足、熱量可控的飲食方案。

  建議每周進(jìn)行3-5次平板支撐訓(xùn)練，單次維持30秒至2分鐘，同時(shí)搭配慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，并控制精制碳水?dāng)z入以達(dá)到全身減脂目標(biāo)。