來源：博禾知道
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失眠患者可通過適度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練及冥想運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)理，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議由低到高逐步調(diào)整。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：選擇快走、慢跑或游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在下午或傍晚，持續(xù)30-40分鐘有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。
2、柔韌訓(xùn)練：進(jìn)行瑜伽、普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)，睡前1-2小時(shí)練習(xí)可幫助放松身心，注意避免高強(qiáng)度動(dòng)作刺激交感神經(jīng)興奮。
3、力量訓(xùn)練：采用小重量多次數(shù)的抗阻訓(xùn)練，每周2-3次可提升睡眠質(zhì)量，訓(xùn)練后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
4、冥想運(yùn)動(dòng)：結(jié)合太極、八段錦等強(qiáng)調(diào)呼吸配合的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，通過調(diào)息訓(xùn)練改善自主神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的入睡困難。
運(yùn)動(dòng)調(diào)理需配合規(guī)律作息，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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