來源:博禾知道
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孕婦胳膊疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適量運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕期胳膊疼通常由激素變化、肌肉勞損、缺鈣、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致胳膊肌肉緊張。建議避免單側(cè)臥壓迫手臂,使用孕婦枕支撐腰部,每隔1小時(shí)活動(dòng)上肢。
2、熱敷按摩用40℃左右熱毛巾敷在疼痛部位,配合輕柔按摩可促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免直接敷在腹部,每次熱敷不超過15分鐘。
3、適量運(yùn)動(dòng)孕婦瑜伽中的上肢伸展動(dòng)作有助于放松肌肉,如手臂畫圈、肩部繞環(huán)等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起宮縮為度,每天鍛煉10-15分鐘。
4、補(bǔ)鈣孕中晚期每日鈣需求達(dá)1000-1200mg,缺鈣可能引起肌肉痙攣疼痛。可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)充,或遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。
若持續(xù)劇痛或伴有麻木應(yīng)就醫(yī)排查頸椎病、妊娠期腕管綜合征等疾病。日常注意避免提重物,睡眠時(shí)用枕頭墊高手臂減輕壓迫。
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