來源:博禾知道
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老年人晚上睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動和藥物治療等方式改善。
1、調(diào)整作息固定起床與入睡時間,白天避免午睡超過30分鐘,減少睡前使用電子設(shè)備。
2、改善環(huán)境保持臥室安靜黑暗,室溫適宜,選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具。
3、適度運動日間進(jìn)行散步、太極等低強(qiáng)度活動,避免睡前3小時劇烈運動。
4、藥物干預(yù)在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用右佐匹克隆、阿普唑侖或褪黑素受體激動劑改善睡眠。
睡前可飲用溫牛奶或含鎂食物,若失眠持續(xù)超過1個月建議就診排查焦慮、疼痛或慢性病等潛在原因。
高血壓可以通過科學(xué)持續(xù)用藥,做好日常保健調(diào)理的方法進(jìn)行根除。
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