陳國(guó)棟
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見：一直睡不著可能是由于壓力、生活習(xí)慣不規(guī)律或潛在健康問題導(dǎo)致，建議通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練或必要時(shí)就醫(yī)治療。壓力是失眠的常見原因，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)干擾大腦的正常休息機(jī)制，導(dǎo)致入睡困難。生活習(xí)慣不規(guī)律，如熬夜、睡前使用電子設(shè)備或攝入過多咖啡因，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。潛在健康問題如焦慮癥、抑郁癥或甲狀腺功能異常，也可能導(dǎo)致失眠。針對(duì)這些問題，可以通過以下方法改善：1. 調(diào)整作息，每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡；2. 睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想或溫水泡腳，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)；3. 避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)大腦的刺激；4. 限制咖啡因和酒精的攝入，尤其是在下午和晚上；5. 如果失眠持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，排除潛在健康問題，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，如苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物或褪黑素。通過綜合調(diào)整和必要的醫(yī)療干預(yù)，可以有效改善睡眠質(zhì)量。