來源：博禾知道
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新陳代謝低下可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、藥物治療等方式改善。新陳代謝低下通常由營(yíng)養(yǎng)攝入不足、久坐不動(dòng)、甲狀腺功能減退癥、慢性病等因素引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，少量多餐，避免高油高糖飲食，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，運(yùn)動(dòng)可維持肌肉量并促進(jìn)代謝活動(dòng)。
3、改善睡眠保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，建立規(guī)律作息，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少而抑制代謝。
4、藥物治療甲狀腺功能減退癥患者需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉，糖尿病代謝異?？墒褂枚纂p胍，均需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
日常應(yīng)注意避免極端節(jié)食，定期監(jiān)測(cè)體重變化，如伴隨乏力、怕冷等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查甲狀腺功能。
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