醫(yī)生回答(1)

• 廖張?jiān)?/span>

  主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、神經(jīng)功能紊亂、器質(zhì)性疾病等原因引起。

  1、調(diào)整作息：

  固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡。

  2、改善環(huán)境：

  保持臥室安靜黑暗，室溫控制在22-25攝氏度。選擇舒適寢具，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

  3、心理疏導(dǎo)：

  認(rèn)知行為療法可改善睡眠焦慮，冥想或深呼吸能緩解緊張情緒。持續(xù)失眠建議咨詢心理醫(yī)生。

  4、藥物治療：

  可能與抑郁癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，常伴隨情緒低落、心悸等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。

  睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因和酒精，白天適度運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。