來源：博禾知道
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懷孕三個月可以適量運動，推薦散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動等低強度活動，避免劇烈運動或存在摔倒風險的項目。
1、散步每日30分鐘平地散步有助于促進血液循環(huán)，建議穿防滑鞋并在空氣清新環(huán)境進行。
2、孕婦瑜伽選擇專業(yè)機構孕期課程，避免腹部擠壓動作，可幫助放松肌肉并改善呼吸功能。
3、游泳水中浮力能減輕關節(jié)壓力，適宜選擇蛙泳等溫和泳姿，水溫應保持在28-32攝氏度。
4、凱格爾運動通過收縮盆底肌群鍛煉，每天3組每組10次，有助于預防妊娠期尿失禁。
運動時應攜帶飲用水并監(jiān)測心率，出現(xiàn)腹痛、頭暈或陰道出血等癥狀需立即停止并就醫(yī)，飲食上注意補充優(yōu)質蛋白和膳食纖維。
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