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控制手淫可通過(guò)轉移注意力、調整生活習慣、心理疏導、適度運動(dòng)等方式實(shí)現。過(guò)度手淫可能與壓力過(guò)大、性觀(guān)念偏差、成癮傾向、激素水平異常等因素有關(guān)。
1、轉移注意力培養興趣愛(ài)好如閱讀或繪畫(huà)，減少獨處時(shí)間，避免接觸刺激性?xún)热?，通過(guò)社交活動(dòng)分散對性沖動(dòng)的關(guān)注。
2、調整作息保持規律作息避免熬夜，睡前避免過(guò)度興奮，臥室環(huán)境保持整潔舒適，減少誘發(fā)手淫的外界刺激。
3、心理疏導通過(guò)心理咨詢(xún)糾正錯誤性認知，學(xué)習壓力管理技巧，建立健康性觀(guān)念，必要時(shí)進(jìn)行認知行為治療。
4、適度運動(dòng)每日進(jìn)行有氧運動(dòng)如慢跑或游泳，運動(dòng)后體內內啡肽分泌有助于緩解焦慮，規律鍛煉能平衡激素水平。
若伴隨焦慮抑郁等情緒障礙或影響正常生活，建議至心理科或男科就診評估，日?？啥嗍秤酶缓\元素的海產(chǎn)品與堅果類(lèi)食物。
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