醫(yī)生回答(1)

• 李婷婷

  副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

  指導意見：

  中老年人提升免疫力可通過均衡膳食、規(guī)律運動、充足睡眠、接種疫苗等方式實現(xiàn)。

  1、均衡膳食：

  保證優(yōu)質蛋白、維生素C、鋅等營養(yǎng)素攝入，適量食用深海魚、雞蛋、西藍花等食物。

  2、規(guī)律運動：

  每周進行適度有氧運動如快走、太極拳，每次持續(xù)30分鐘左右，避免過度疲勞。

  3、充足睡眠：

  維持每天7-8小時睡眠，睡前減少電子設備使用，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

  4、接種疫苗：

  按時接種流感疫苗、肺炎疫苗等，預防感染性疾病對免疫系統(tǒng)的損害。

  建議中老年人定期體檢，在醫(yī)生指導下可適當補充維生素D、復合維生素等營養(yǎng)素。