朱欣佚
副主任醫(yī)師
東南大學附屬中大醫(yī)院
指導意見：身體乏力、沒精神、感覺累可能與睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力或慢性疾病有關，通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、緩解壓力和就醫(yī)檢查可以有效改善。
1、睡眠不足是導致身體乏力的常見原因。長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會讓人感到疲憊不堪。建議每天保證7-9小時的睡眠時間，避免睡前使用電子設備，保持臥室環(huán)境安靜、舒適?？梢試L試睡前喝一杯溫牛奶或進行輕度拉伸，幫助放松身心。
2、營養(yǎng)缺乏也會引發(fā)疲勞感。鐵、維生素B12、維生素D等營養(yǎng)素不足會影響能量代謝。日常飲食中應增加富含鐵的食物，如紅肉、菠菜、豆類；補充維生素B12可以通過食用雞蛋、魚類和乳制品；多曬太陽或食用富含維生素D的食物，如蘑菇、三文魚。
3、心理壓力過大可能導致長期疲勞。焦慮、抑郁等情緒問題會消耗大量精力?？梢酝ㄟ^正念冥想、深呼吸練習或與朋友傾訴來緩解壓力。如果情緒問題持續(xù)，建議尋求心理咨詢師的幫助，進行專業(yè)的心理疏導。
4、慢性疾病如甲狀腺功能減退、貧血或糖尿病也可能引發(fā)疲勞。如果調(diào)整生活方式后仍感到乏力，建議及時就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況進行血液檢查、甲狀腺功能測試等，明確病因后采取針對性治療。
5、適度運動有助于提升精力。每周進行3-5次中等強度的運動，如快走、游泳或瑜伽，可以改善血液循環(huán)，增強體質(zhì)。運動后注意補充水分和營養(yǎng)，避免過度疲勞。
身體乏力、沒精神、感覺累是一個綜合性的問題，涉及睡眠、營養(yǎng)、心理和健康等多個方面。通過調(diào)整生活習慣、補充營養(yǎng)、緩解壓力和必要時就醫(yī)檢查，可以有效改善疲勞狀態(tài)。如果癥狀持續(xù)或加重，務必及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，以確保身體健康。