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孕晚期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與安全性,推薦少量多餐、補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣、控制糖分、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白攝入,避免高鹽高脂及生冷食物。
1、少量多餐孕晚期子宮壓迫胃腸易引起腹脹,每日可分5-6餐進(jìn)食,主食選擇燕麥片、全麥面包等低升糖指數(shù)食物。
2、補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣每日需攝入30mg鐵元素(動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜)和1000mg鈣(乳制品、豆腐),搭配維生素C促進(jìn)吸收。
3、控糖限鹽嚴(yán)格限制添加糖食品,水果每日200-300g為宜;鹽分?jǐn)z入不超過(guò)5g/天,警惕隱性鹽(調(diào)味料、腌制品)。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇魚類、禽肉、大豆等易消化蛋白,每周2-3次深海魚補(bǔ)充DHA,紅肉與禽肉交替食用保證氨基酸多樣性。
建議每日飲水1700-1900ml,餐后適度散步幫助消化,出現(xiàn)嚴(yán)重水腫或體重增長(zhǎng)過(guò)快需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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