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運動(dòng)去濕氣可通過(guò)有氧運動(dòng)、力量訓練、瑜伽拉伸、中醫導引術(shù)等方式實(shí)現。濕氣重多與代謝緩慢、水液運化失調有關(guān)，需結合體質(zhì)選擇運動(dòng)強度。
1、有氧運動(dòng)慢跑、游泳等中低強度有氧運動(dòng)能促進(jìn)排汗，加速水液代謝。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上，運動(dòng)后及時(shí)補充溫水。
2、力量訓練深蹲、硬拉等抗阻訓練可增強脾胃運化功能。肌肉量增加有助于改善基礎代謝率，建議隔天訓練主要肌群，避免過(guò)度疲勞。
3、瑜伽拉伸扭轉體式如半魚(yú)王式能刺激脾經(jīng)胃經(jīng)，促進(jìn)淋巴循環(huán)。晨起練習15-20分鐘可緩解肢體困重感，注意配合腹式呼吸。
4、中醫導引術(shù)八段錦、五禽戲等傳統功法通過(guò)特定動(dòng)作疏通三焦。建議每天練習1-2遍，重點(diǎn)加強"調理脾胃須單舉"等針對性動(dòng)作。
運動(dòng)后避免立即接觸冷水，可飲用赤小豆薏米水輔助利濕。長(cháng)期濕氣重者需排查甲狀腺功能異常等病理因素。
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