醫(yī)生回答(1)

• 李婷婷

  副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

  指導意見：

  增強免疫力抵抗力可通過充足睡眠、均衡營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。

  1、充足睡眠

  每日保證7-9小時高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會抑制免疫細胞活性，建議固定作息時間并創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

  2、均衡營養(yǎng)

  攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅的食物如魚類、柑橘類、堅果，避免高糖高脂飲食，必要時可補充復合維生素。

  3、適度運動

  每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，適度運動能促進免疫細胞循環(huán)，但過度運動會暫時降低免疫功能。

  4、心理調(diào)節(jié)

  長期壓力會升高皮質(zhì)醇水平抑制免疫，可通過冥想、深呼吸等方式減壓，保持樂觀心態(tài)有助于免疫系統(tǒng)平衡。

  日?？蛇m量食用酸奶、蘑菇、深色蔬菜等富含益生菌和多糖的食物，同時避免吸煙飲酒等損害免疫力的行為。