來源:博禾知道
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懷孕期間飲食需注重營養(yǎng)均衡與安全,主要有多樣化膳食、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素、避免高危食物、合理控制食量四點(diǎn)原則。
1、多樣化膳食每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品,確保鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)來源豐富。
2、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素重點(diǎn)增加葉酸、鐵、碘、DHA及維生素D的攝入,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用孕期復(fù)合維生素。
3、避免高危食物禁止食用生肉、未滅菌乳制品、高汞魚類及酒精,預(yù)防李斯特菌感染和胎兒發(fā)育異常。
4、合理控制食量根據(jù)孕期階段調(diào)整熱量攝入,孕中期每日增加約300大卡,避免過量進(jìn)食導(dǎo)致妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
建議采用少食多餐模式,選擇低升糖指數(shù)食物,保持適度運(yùn)動并定期監(jiān)測體重增長情況。
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