來源:博禾知道
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剖腹產(chǎn)3個(gè)月后多數(shù)情況下可以開始慢跑,具體恢復(fù)情況與傷口愈合程度、盆底肌功能恢復(fù)、產(chǎn)后并發(fā)癥、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等因素有關(guān)。
1、傷口評估需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生確認(rèn)切口完全愈合,無紅腫滲液等異常,下腹無牽拉疼痛感。若存在愈合不良需延遲運(yùn)動(dòng)。
2、盆底肌測試建議通過壓力檢測或凱格爾運(yùn)動(dòng)測試盆底肌力,避免跑步引發(fā)壓力性尿失禁。產(chǎn)后康復(fù)治療可改善肌力不足。
3、體能恢復(fù)妊娠期心肺功能下降,應(yīng)從快走逐步過渡到間歇跑。每周增量不超過10%,出現(xiàn)眩暈需立即停止。
4、哺乳影響跑步可能抑制催乳素分泌,母乳喂養(yǎng)者需監(jiān)測泌乳量調(diào)整強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后30分鐘再哺乳,避免乳酸堆積。
初始階段推薦選擇橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng),穿戴高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充電解質(zhì)水。出現(xiàn)異常出血需及時(shí)復(fù)查。
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