醫(yī)生回答(1)

• 邵自強(qiáng)

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  晚上失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

  1、調(diào)整作息習(xí)慣

  建立規(guī)律作息時(shí)間，固定起床與入睡時(shí)間。避免日間過(guò)度補(bǔ)眠，午睡控制在30分鐘內(nèi)。睡前不宜進(jìn)食過(guò)飽或飲用咖啡、濃茶等提神飲品。

  2、改善睡眠環(huán)境

  保持臥室安靜黑暗，室溫控制在18-22攝氏度。選擇合適硬度的床墊與枕頭，定期更換寢具。入睡前可開(kāi)啟暖光夜燈或使用遮光窗簾。

  3、放松身心

  睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)。避免睡前使用電子設(shè)備，可閱讀紙質(zhì)書(shū)籍或聽(tīng)輕音樂(lè)。日間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。

  4、藥物治療

  短期失眠可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來(lái)普隆等鎮(zhèn)靜催眠藥。慢性失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原發(fā)病，避免自行長(zhǎng)期用藥。

  日常可適量食用小米、香蕉、溫牛奶、葵花籽等助眠食物，保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。持續(xù)失眠超過(guò)兩周建議盡早就診睡眠?？?。