提高精子質(zhì)量可通過戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運動、避免高溫環(huán)境等方式實現(xiàn)。

煙草中的尼古丁和酒精均會損害精子DNA完整性，降低精子活力和數(shù)量，建議徹底戒煙并嚴(yán)格控制酒精攝入。

增加富含鋅的海產(chǎn)品、含維生素E的堅果、含葉酸的深綠葉菜以及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，保證營養(yǎng)全面。

每周進(jìn)行適度有氧運動有助于改善血液循環(huán)，但要避免長時間騎行等可能使陰囊溫度升高的運動。

減少泡溫泉、穿緊身褲等行為，陰囊溫度超過35℃會抑制精子生成，保持會陰部通風(fēng)干燥。

備孕期間可遵醫(yī)囑補(bǔ)充左卡尼汀、輔酶Q10等營養(yǎng)素，定期進(jìn)行精液常規(guī)檢測評估改善效果，發(fā)現(xiàn)異常及時就診泌尿外科或生殖醫(yī)學(xué)科。